fbpx
Tuesday, May 24, 2022

Olahraga Untuk Payudara Kencang Alami

Olahraga Untuk Payudara Kencang Alami
Olahraga Untuk Payudara Kencang Alami 3

Olahraga untuk Payudara Kencang  – Untuk mendukung penampilan serta menunjang kesehatan, ada banyak cara yang dilakukan, salah satunya dengan berolahraga. Tak hanya menyehatkan, olahraga tertentu juga bisa bantu Cavaners memiliki payudara kencang lho!
Jadi Cavaners tak perlu pakai krim ini itu atau obat-obatan untuk membuat payudara Cavaners terlihat kencang. Kamu bisa mencoba salah satu gerakan atau melakukan kombinasi gerakan olahraga berikut ini untuk mendapatkan payudara yang kencang dan tubuh yang sehat.

Olahraga untuk Payudara Kencang Alami

Push Up

Gerakan olahraga ringan pertama yang dapat Cavaners lakukan adalah push up. Kalau dilihat dari gerakannya, ucap seperti menguatkan otot lengan dan kaki. Itu tidak salah juga, karena memang push up berfokus pada kedua bagian tubuh itu. Tapi ada manfaat lain dari push up, yaitu membuat payudara kencang alami.

Payudara kencang alami bisa dibentuk karena otot dada ikut diperkuat dengan gerakan push up. Yang perlu Cavaners lakukan adalah melakukan gerakan push-up sebanyak 15 kali dalam satu set. Istirahat sejenak, kemudian ulangi kembali. Jumlah pengulangan disesuaikan dengan kemampuan sendiri. Tapi usahakan ada progres di setiap minggunya.

Olahraga Untuk Payudara Kencang Alami
Olahraga Untuk Payudara Kencang Alami 4

Free Weight

Pernah mendengar gerakan olahraga free weight sebelumnya? Karena di sini membicarakan soal beban, untuk melakukan gerakan ini Cavaners membutuhkan beban tambahan. Itu bisa Cavaners dapatkan di tempat tempat fitnes pada umumnya. Atau Cavaners membelinya sendiri untuk dipergunakan untuk kebutuhan pribadi setiap hari.

Setidaknya, gunakanlah beban tambahan massanya minimal 3,5 pon. Gerakannya mudah dilakukan. Kamu hanya perlu mengangkat beban dari kondisi tangan diluruskan, hingga mendekati atau sejajar dengan bahu. Turunkan tanganmu kembali, lalu lakukan gerakan ulangan 15 kali dalam satu set. Usahakan Cavaners melakukannya sampai 3 set.

See also  Diet 800 Kalori,Aman Dan Ampuh Turunkan 3-5Kg Dalam 2 Minggu

Dumbbell Brench Press

Selanjutnya ada gerakan olahraga bernama Dumbbell Brench Press, yang akan membuat payudara kencang alami. Walaupun namanya agak rumit, tapi sebenarnya gerakannya sederhana. Serupa dengan Free Weight, Dumbbell Brench Press juga memerlukan alat bantu untuk berolahraga.

Pertama-tama siapkan matras atau kursi sofa yang panjang. Matras atau sofa ini akan dijadikan sebagai alas ketika tubuhmu dibaringkan. Selanjutnya coba gerakan lenganmu ke atas dan ke bawah, menggunakan beban tambahan botol yang berisi air minum. Lakukan secara rutin agar otot-otot kecil di bagian dada ikut menguat.

Advertisements

Wall push up

Sebelumnya sudah disebutkan untuk payudara kencang alami, Cavaners bisa gerakan melakukan gerakan push up. Nah ada gerakan serupa yang dapat Cavaners lakukan namun lebih dingin lagi. Yaitu gerakan wall push up.

Seperti namanya, gerakannya hampir mirip dengan push up biasa. Kamu hanya meletakkan telapak tangan, bukan di lantai tapi di dinding. Oh ya, kakimu kira-kira 2 kaki dari dinding ya. Nah dari sini, lakukan gerakan yang serupa dengan push-up biasa dalam beberapa kali pengulangan.

Berenang

Selanjutnya ada olahraga baik untuk payudara kencang alami. Sangat cocok bagi Cavaners yang menyukai olahraga air. Bukan yang rumit-rumit, Cavaners hanya perlu gerakan berenang biasa di kolam renang.

Berenang biasanya dilakukan orang-orang untuk menyegarkan atau menenangkan diri. Ternyata di balik itu, berenang juga bermanfaat untuk payudara perempuan. Dalam gerakan renang, otot dada ikut Terlatih untuk lebih kencang. Dalam beberapa penelitian bahkan berenang dapat menghindari seorang perempuan dari penyakit kanker payudara.

Senam Payudara

Sesuai namanya, senam payudara jelas-jelas akan memberikan manfaat untuk bagian payudaramu. Salah satunya agar payudara kencang alami. Biasanya senam ini dilakukan oleh ibu yang menyusui. Tapi kalau Cavaners masih single, jangan malu. Lakukan saja agar penampilanmu juga menarik ya.

See also  Wah Ternyata ini Penyebab Kulit Wajah Kering Dan Kusam, Baru Tahu Kan ?

Gerakan senam payudara akan menjaga kekuatan otot dada agar mampu menopang bentuknya yang unik. Pertama-tama, letakan telapak tangan Cavaners di depan payudara. Selanjutnya coba lah untuk saling menekan kedua telapak tangan sebanyak 10 kali. Pastikan gerakan ini dilakukan dengan kondisi yang tenang dan rileks ya.

Gerakan Bhujangasana

Ada juga gerakan yoga yang dapat Cavaners lakukan untuk mengencangkan payudara. Seperti gerakan Bhujangasana yang sederhana. Namanya unik, tapi gerakannya mudah dilakukan oleh. Gerakan Bhujangasana adalah gerakan yang cocok dilakukan oleh beragam usia.

Pertama-tama siapkan matras olahraga agar lebih nyaman daripada menyentuhkan langsung tubuhmu ke lantai. Posisikan tubuhmu menelungkup menghadap lantai. Setelah itu, angkat tubuh bagian atas hingga wajah menenggak ke atas. Tahan posisi ini setidaknya selama 10 detik. Turunkan kembali tubuhmu dan lakukan gerakan pengulangan sebanyak 4 kali.

T-plank

Gerakan olahraga yang terakhir adalah T-Plank. Gerakannya cukup kompleks karena memadukan gerakan push up dan juga free weight. Jadi tentu Cavaners memerlukan beban tambahan. Tapi pilih yang ringan atau tidak terlalu berat. Secara perlahan-lahan, gerakan T-plank akan membuat otot-otot, termasuk otot dada untuk menjadi lebih kuat.

Pertama-tama ambil posisi push up seperti biasa. Usahakan kakimu kuat dan stabil, karena selanjutnya Cavaners perlu mengangkat satu sisi tubuhmu seperti berdiri agak menyamping. Di situ, angkat beban di tangan hingga posisi tubuhmu menyerupai huruf T. Tahan selama 10 detik, turunkan kembali tubuh dan ulang gerakan yang sama beberapa kali.

Reviews

Related Articles