Olahraga untuk Payudara Kencang – Untuk memberikan dukungan performa dan mendukung kesehatan, ada beberapa langkah yang dilakukan, satu diantaranya dengan olahraga. Tidak cuma menyehatkan, olahraga tertentu bisa juga tolong Cavaners mempunyai payudara kuat lho!
Jadi Cavaners tidak perlu gunakan cream ini itu atau beberapa obat untuk membuat payudara Cavaners kelihatan kuat. Cavaners dapat mencoba salah satunya gerakan atau lakukan gabungan pergerakan olahraga berikut untuk memperoleh payudara yang kuat dan badan yang sehat.
OLAHRAGA UNTUK PAYUDARA KENCANG ALAMI
PUSH UP
Pergerakan olahraga ringan pertama kali yang bisa Cavaners lakukan ialah push up. Kalau dilihat dari pergerakannya, sebut seperti memperkuat otot lengan dan kaki. Itu tidak salah , karena push up fokus pada ke-2 anggota badan itu. Tetapi ada manfaat lain dari push up, yakni membuat payudara kuat alami.
Payudara kuat alami dapat dibuat karena otot dada turut diperkokoh dengan pergerakan push up. Yang perlu Cavaners lakukan ialah lakukan pergerakan push-up sekitar 15 kali pada sebuah set. Istirahat sesaat, selanjutnya ulang kembali. Jumlah perulangan disesuaikan dengan kekuatan sendiri. Tetapi upayakan ada perkembangan setiap minggunya.
FREE WEIGHT
Pernah dengar pergerakan olahraga free weight sebelumnya? Karena di sini mengulas masalah beban, untuk lakukan pergerakan ini Cavaners memerlukan beban tambahan. Itu dapat Cavaners peroleh pada tempat tempat fitnes secara umum. Atau Cavaners membeli sendiri untuk dipakai untuk keperluan individu tiap hari.
Minimal, pakailah beban tambahan massanya minimum 3,5 pon. Pergerakannya mudah dilakukan. Cavaners perlu mengangkat beban dari keadaan tangan diluruskan, sampai dekati atau sejajar dengan pundak. Turunkan tanganmu kembali, lalu kerjakan pergerakan ulangan 15 kali pada sebuah set. Upayakan Cavaners melakukan sampai 3 set.
DUMBBELL BRENCH PRESS
Seterusnya ada pergerakan olahraga namanya Dumbbell Brench Press, yang akan membuat payudara kuat alami. Meskipun namanya cukup sulit, tetapi sebetulnya pergerakannya sederhana. Sama dengan Free Weight, Dumbbell Brench Press membutuhkan alat bantu untuk olahraga.
Pertama kali persiapkan matras atau bangku sofa yang panjang. Matras atau sofa ini akan dijadikan alas saat badanmu dibaringkan. Sesudah itu coba pergerakan lenganmu ke atas dan ke bawah, memakai beban tambahan botol yang berisi air minum. Kerjakan dengan teratur supaya otot-otot kecil pada bagian dada turut kuat.
WALL PUSH UP
Sebelumnya telah disebut untuk payudara kuat alami, Cavaners dapat melakukan pergerakan push up. Nach ada pergerakan sama yang bisa Cavaners kerjakan tetapi lebih dingin lagi. Yakni pergerakan wall push up.
Sama dengan namanya, pergerakannya nyaris serupa dengan push up biasa. Cavaners cuma menempatkan telapak tangan, tidak di lantai tetapi pada dinding. Oh iya, kakimu kurang lebih 2 kaki dari dinding ya. Nach disini, kerjakan pergerakan yang sama dengan push-up biasa dalam beberapa kali perulangan.
BERENANG
Selanjutnya ada olahraga bagus untuk payudara kuat alami. Benar-benar pas untuk Cavaners yang menyenangi olahraga air. Bukan yang rumit-rumit, Cavaners perlu pergerakan berenang biasa di kolam renang.
Berenang umumnya dilakukan beberapa orang untuk beri kesegaran atau menentramkan diri. Rupanya dibalik itu, berenang berguna juga untuk payudara wanita. Dalam pergerakan renang, otot dada turut Terbiasa agar semakin kuat. Dalam beberapa riset bahkan juga berenang bisa menghindari seorang wanita dari penyakit kanker payudara.
SENAM PAYUDARA
Sesuai namanya, senam payudara benar-benar akan memberi manfaat pada bagian payudaramu. Satu diantaranya supaya payudara kuat alami. Umumnya senam ini dilakukan oleh ibu yang menyusui. Tetapi jika Cavaners masih singgel, tidak boleh malu. Kerjakan saja supaya performamu menarik ya.
Pergerakan senam payudara akan jaga kemampuan otot dada supaya mampu menopang bentuknya yang unik. Pertama kali, letakan telapak tangan Cavaners di depan payudara. Sesudah itu coba lah untuk sama-sama tekan ke-2 telapak tangan sekitar 10 kali. Yakinkan pergerakan ini dilaksanakan dengan keadaan yang tenang dan santai ya.
GERAKAN BHUJANGASANA
Ada pula pergerakan yoga yang bisa Cavaners kerjakan untuk kencangkan payudara. Seperti pergerakan Bhujangasana yang simpel. Namanya unik, tetapi pergerakannya gampang dijalankan . Pergerakan Bhujangasana ialah pergerakan yang cocok dilakukan oleh beragam umur.
Pertama kali persiapkan matras olahraga supaya semakin nyaman dibanding menyentuhkan langsung badanmu ke lantai. Posisikan badanmu menelungkup menghadap lantai. Kemudian, angkat badan sisi atas sampai muka menenggak ke atas. Tahan posisi ini minimal sepanjang 10 detik. Turunkan kembali tubuhmu dan lakukan pergerakan perulangan sekitar 4 kali.
T-PLANK
Pergerakan olahraga yang paling akhir ialah T-Plank. Pergerakannya cukup kompleks karena memadukan pergerakan push up dan free weight . Jadi tentu Cavaners membutuhkan beban tambahan. Tapi pilih yang enteng atau tidak terlalu berat. Secara pelan-pelan, pergerakan T-plank akan membuat otot-otot, termasuk otot dada untuk jadi lebih kuat.
Pertama kali mengambil posisi push up seperti biasa. Upayakan kakimu kuat dan konstan, karena setelah itu Cavaners perlu mengusung satu sisi tubuhmu seperti berdiri cukup ke samping. Di sana, angkat beban pada tangan sampai posisi badanmu seperti huruf T. Tahan sepanjang 10 detik, turunkan kembali badan dan ulangi pergerakan yang serupa seringkali.
Source :
- cara membuat payudara naik dan kencang secara alami
- cara mengencangkan payudara secara alami dalam waktu 1 minggu
- senam pembentukan payudara
- senam payudara sebaiknya dilakukan pada waktu
- olahraga untuk mengecilkan perut dan mengencangkan payudara
- posisi tidur yang baik untuk mengencangkan payudara
- olahraga memperbesar payudara dan mengencangkan alami
- olahraga mengencangkan payudara yang kendur dan turun secara alami
