Diet kebugaran yang sepenuhnya seimbang. Pada diet ini, secara bertahap menurunkan berat badan hingga 5 kg dalam sebulan tanpa membahayakan tubuh Cavaners. Diet kebugaran mengandung sedikit lemak, lebih banyak protein, dan lebih banyak karbohidrat. Cavaners harus minum hingga 2 liter cairan (teh hijau, air mineral, jus) sehari dalam diet. Diet kebugaran terdiri dari hari ikan, daging, telur, susu, unggas, dan buah secara bergantian. Aktivitas fisik harus diberikan minimal 30 menit sehari.
Program Diet Kebugaran
Hari 1: Hari Ikan
Konsumsi 150 gram oatmeal atau soba dalam susu skim, 250 g keju cottage bebas lemak, 250 ml sup dalam kaldu sayuran, 40 g roti gandum hitam, 150 g nasi rebus, 150 gram salmon matang, 300 g sayuran salad, 10 ml minyak zaitun, 200 g buah.
Hari 2: Hari daging
Konsumsi 150 gram oatmeal atau soba di atas air, 250 g keju cottage, 250 ml sup, 200 gram sayuran rebus, 200 g daging sapi muda rebus, 300 g salad sayuran, 10 ml minyak zaitun, 200 gram buah.
Hari 3: Susu telur sehari
Konsumsi 100 gram oatmeal atau soba pada susu skim, 250 g keju cottage, 2 telur rebus, 300 g salad mentimun dan kol, 10 ml minyak zaitun, 250 gram dadih goreng, 250 ml krim, 200 g buah.
Hari 4: Hari Ikan
Konsumsi 200 gram oatmeal atau soba di atas air, 200 ml yogurt, roti kecil, 250 ml sup sayuran, 40 g roti gandum hitam, 200 g kentang rebus, 150 g ikan matang, 300 g salad sayuran, satu pisang .
Hari 5: Hari buah
Konsumsi 200 gram pisang, 100 gram aprikot kering, kurma, jeruk, kismis, apel, 250 ml yogurt.
Hari 6: Hari ayam
Konsumsi 150 gram oatmeal atau soba pada susu skim, 100 g keju cottage rendah lemak, satu telur, satu pisang, 250 ml sup sayuran, 40 g roti gandum hitam, 300 g salad sayuran, 200 g pasta, 100 gram ayam rebus , 200 ml jus persik roti kecil.
Hari 7: Cavaners bisa makan semuanya.
Produk susu harus disaring. Daging sapi, ayam, kalkun, ikan, makanan laut – direbus atau dikukus
Jika Cavaners ingin menurunkan berat badan, ikuti aturan berikut:
- Lebih dari 5 jam sebelum berolahraga tidak makan protein
- Selama 2 jam sebelum memulai, jangan makan,
- Selama 30 menit sebelum berolahraga, berhentilah minum,
- 1 jam setelah latihan juga tidak minum cairan
- 3 jam setelah latihan, usahakan untuk tidak makan.
