fbpx
Friday, May 20, 2022

Tips Agar Berat Badan Tidak Kembali Naik

Tips Agar Berat Badan Tidak Kembali Naik
Tips Agar Berat Badan Tidak Kembali Naik 2

Haloo Cavaners, Apakah cavaners sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan? Gimana Sudah Berhasil ? Atau badan kembali naik ? Nah kali ini Cavana SKIN akan berbagi Tips Agar Berat Badan Tidak Kembali Naik.
jika berat badan sudah turun, Anda harus menjaga agar berat badan tidak kembali naik. Berikut tips-tips agar berat badan yang sudah turun tidak naik kembali:

  • Mengubah kebiasaan yang tidak sehat dan berkalori tinggi seperti makan tidak teratur, banyak makan fast food, tidak makan gorengan, tidak makan sayur-sayuran dan buah-buahan, serta banyak minum minuman manis, soft drink, teh dalam kemasan serta jus buah instan.
  • Atur pola makan seimbang. Gunakan karbohidrat kompleks, pilihannya nasi beras merah atau beras unpolished (tidak dislip), kentang rebus pakai kulit, havermoot, roti whole grain
  • Makanlah dengan porsi kecil, sehari bisa makan 6-7 kali dengan porsi kecil dan diselingi makan buah-buahan jika lapar.
  • Makan secara santai dan tidak terburu-buru, karena dengan makan lambat maka perut akan lebih terisi serta mengurangi kembung.
  • Setelah makan jangan langsung minum, tetapi tunggu setengah jam baru minum. Kalaupun ingin minum jus, sebaiknya minum jus tanpa memakai gula.
  • Tentukan target penurunan berat badan 5-10 persen dari berat badan saat ini, dalam jangka waktu 3-6 bulan. Jangan turun terlalu cepat karena akan lebih mudah naik kembali dan sulit untuk diturunkan.Kenali makanan yang dikonsumsi dengan membuat buku harian atau food diary ditambah exercise diary.Sebaiknya kita mengurangi makanan yang biasa kita konsumsi sebanyak 250-500 kalori sehari. Agar turun ¼ – ½ kg seminggu, 1 bulan akan turun 1- 2 kg.
  • Tidak melakukan diet terlalu ketat atau mengikuti popular diet seperti hanya makan makanan tertentu sampai beberapa hari akan mengganggu metabolisme tubuh.
  • Tetap melakukan olahraga teratur yang paling baik jalan kaki tiap hari 30-40 menit. Atau melakukan olahraga lompat tali (skipping) dan jogging untuk mengusir sisa-sisa makanan yang menumpuk pada tubuh.
  • Duduk dengan tegak/tegap ketika makan karena dengan duduk tegap Anda akan merasa lebih cepat kenyang.
  • Melakukan pijat refleksi di titik-titik tertentu sehingga aliran darah lancar.
  • Manjakan diri Anda juga melakuakn pijatan agar Anda nyaman. Jika perasaan nyaman dan bahagia maka tubuh akan langsing.
  • Banyak tertawa bisa melangsingkan karena bisa mengeluarkan kalori yang berlebih. (tika)
See also  Tips Mengatasi Keringat Berlebihan

Reviews

Related Articles